klata i biceps

Gruntowne Zmiany Od kolejnego tygodnia, zmieniam tryb treningowy, oraz dietę Poniedziałek - Biceps/Triceps + Barki Środa - Nogi Piatek - Klata Sobota - Plecy Po każdym treningu 30minut areobów Oólnie chce robić intensywne treningi, godzinę siłowego oraz 30minut areobowego. DIETA Wchodzę na 2200kcal (z doświadczenia wiem, ze najlepiej się na niej [...]

25.01.2014 TRENINGI Poniedziałek - Plecy + Areoby 30min Wtorek - Barki + Areoby 30min Środa - Nogi + Areoby 30min Czwartek - Wolne Piatek - Klata + Areoby 30min Sobota - Biceps/Triceps + 30min Areoby TYPOWY DZIEŃ DIETY *W posiłku przed i po będę wykorzystywał po 200g zamiennie: Piersi kurczaka/wątróbki/żołądków/innych ryb JAKIEŚ SUGESTJE CO DO [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]

Po ile ciezaru dawałęs na biceps/triceps i klata plecy barki nogi?

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

[...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - [...]

[...] dobrze przy***ał(raczej nie na sucho), troche tak plażowo, no ale dobrze wygląda, chociaż duże spadki teraz ma. Z kolei inny zaczął koksować w wieku ok 16 lat, tradycyjnie klata biceps, teraz w wieku 18 lat ma duże spadki i raczej nie ćwiczy, a koksy poryły go pewnie też dobrze, jak chcesz brać to musisz być pewny że będziesz jeszcze kilka lat [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]

klatka i nogi? klata + biceps nogi + barki

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 30tce i nieco łatwiej złapać tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na teraz góra 110-120kg -martwy ciąg: b/d -przysiad: b/d Marcel ja zawsze na śmiesznych dawkach leciałem i postępy były ;-] no ale czemu nie uderzyć tym razem nieco [...]

I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/ zrób progresje 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 / daj skos - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 / ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 / jako 2 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ,rozpiętki , 80 kg obciążenia ) Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (500 g) Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata - triceps -rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

[...] tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym [...]

[...] pory Push Pull Legs który tam podałem a ten plan co napisałem to mam zamiar robić ale nie wiem czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: meta prolongatum 8. TRENING:5xtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: -przysiad:

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]